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AI 시대의 업무환경은 점점 더 빠르게 변하고 있으며, 그 중심에는 GPT와 같은 생성형 AI가 자리잡고 있다. 하지만 기술의 발달이 생산성을 무조건 보장하지는 않는다. 오히려 끊임없이 울리는 알림과 콘텐츠 홍수 속에서 우리의 집중력은 점점 더 약해지고 있다. 『초집중』은 이러한 디지털 방해물의 시대에 우리가 어떻게 본질적인 집중력을 회복하고 유지할 수 있는지를 다룬다. 이 책은 단순한 시간 관리서가 아니다. 니르 이얄은 행동 심리학과 디지털 습관 설계를 접목하여, 왜 우리는 쉽게 산만해지는지, 그리고 어떻게 그 흐름을 바꿀 수 있는지를 알려준다. 특히 GPT처럼 효율성을 추구하는 도구를 사용할수록 오히려 산만함을 제어하는 전략이 중요해지는데, 『초집중』은 그러한 균형을 잡을 수 있는 실질적이고 강력한 프레임을 제공한다.
디지털 방해 극복
『초집중』의 가장 핵심적인 메시지는 우리가 산만해지는 것은 외부의 자극 때문이 아니라, 그 자극에 대한 ‘내부 반응’ 때문이라는 것이다. 디지털 기기가 알림을 보내는 것은 단지 물리적 현상일 뿐이고, 우리가 그것에 반응하는 이유는 불안, 지루함, 불확실성 같은 감정 때문이다. 이 책은 그런 감정을 인정하고, 회피하지 않으면서도 삶의 중심을 지키는 방법을 제시한다. 저자는 집중력을 무너뜨리는 방해 요소들을 단순히 차단하라고 하지 않는다. 오히려 자기 내부의 감정을 관찰하고, 그 감정이 방해와 어떤 연결고리를 갖는지 이해하라고 말한다. 예를 들어 이메일 확인이나 뉴스 피드는 순간적으로 ‘생산성 있는 척’하게 만드는 도구지만, 실제로는 회피 행동일 수 있다. GPT도 마찬가지다. 무언가 복잡한 작업을 앞두고 있을 때, 우리는 GPT로 이것저것 시도하면서 '일하는 척'을 할 수 있다. 『초집중』은 그 순간, 진짜 집중을 방해하는 것은 도구가 아니라 도구에 대한 우리의 태도라고 말한다. 그렇기 때문에 진짜 디지털 방해 극복은 단순 차단이 아니라, 내면의 작동 방식을 이해하고 재설계하는 일이다.
GPT 활용 루틴
『초집중』은 단순히 주의 산만함을 막는 것이 아니라, 집중을 위한 시스템을 어떻게 만들 것인지에 대한 구체적인 방안을 제공한다. 이 중 특히 흥미로운 부분은 ‘시간을 캘린더로 예약하라’는 전략이다. 단순한 할 일 목록이 아닌, 하루의 모든 시간을 일정에 예약함으로써 방해받지 않는 ‘의도적 시간 블럭’을 만든다는 것이다. 나는 이 개념을 GPT 활용 루틴에 그대로 적용해 보았다. 예를 들어 아침 9시부터 9시 30분은 GPT를 활용한 블로그 초안 작성 시간, 오후 2시는 GPT를 활용한 아이디어 브레인스토밍 시간 등으로 나눠 일정을 설계한 것이다. 이렇게 정해진 시간에만 GPT를 사용하니 오히려 집중도는 올라가고, GPT 활용 효율도 높아졌다. 『초집중』은 바로 이런 루틴 설계를 통해, 기술을 '방해 요소'에서 '집중 도우미'로 전환할 수 있게 해준다. 중요한 것은 기술 그 자체보다도 그것을 사용하는 방식, 즉 언제 어떻게 쓸지를 정해놓는 자기만의 시스템이다. GPT 같은 도구는 통제되지 않으면 산만함을 부르고, 구조화되면 몰입을 가능하게 만든다.
집중력 회복 전략
니르 이얄은 집중력을 회복하기 위해서는 단지 외부 자극을 줄이는 것뿐 아니라, 자기 신뢰를 회복하는 것이 핵심이라고 강조한다. 우리는 스스로 계획한 것을 지키지 못하면서 자기 신뢰를 잃고, 그로 인해 더 쉽게 방해 요소에 노출된다. 이 책은 그런 악순환을 끊기 위해 '약속 이행력'을 회복하라고 말한다. 구체적으로는 실행 가능한 작은 약속을 만들고, 그것을 지켜가면서 자기 효능감을 회복해야 한다는 것이다. 이 원칙은 GPT 사용과도 연결된다. 예를 들어 GPT를 활용해 블로그 글을 쓰기로 했는데, 그 작업이 자꾸 미뤄진다면, 그것은 단순한 기술 문제가 아니라 자기 신뢰의 문제일 수 있다. 그래서 나는 GPT 활용을 계획할 때도, '몇 시에 무엇을 할 것인지'를 명확히 정하고, 그것을 이행했을 때 작은 성취감을 기록하도록 했다. 『초집중』은 우리가 기술과 정보의 홍수 속에서도 집중력을 회복할 수 있는 가장 현실적인 방법을 제시한다. 단지 ‘집중하자’는 추상적인 구호가 아니라, 감정-습관-시스템을 통합한 구체적이고 실행 가능한 전략이다. 이 책을 읽고 난 후, 나는 GPT를 더 잘 활용하게 되었을 뿐 아니라, 일상 자체가 더욱 의도적인 흐름으로 바뀌었다.